Co je to vzpírání

Jaký typ sportu je vzpírání?

Vzpírání je olympijský sport, ve kterém závodníci soutěží ve zvedání těžkých břemen nad hlavu. To vyžaduje vyvinutí maximální síly ve velmi krátkém časovém úseku. Moderní vzpěračská technika rovněž klade výrazné nároky na ohebnost, koordinaci a správné načasování. Ve vzpírání se tak prosadí zejména ti sportovci, kteří se budou úspěšně rozvíjet ve všech těchto oblastech - protože vzpěračské závody ne vždy vyhrává ten nejsilnější.

Závodní disciplíny

Vzpírání se skládá ze dvou disciplín (dvojboje):

Trh (Snatch): Cílem je zvednout činku nad hlavu jedním plynulým pohybem. Ze dvou závodních disciplín trh klade větší důraz na rychlost a preciznost technického provedení.

Nadhoz (Clean & Jerk): Jedná se o dvoufázový pohyb. Prvním krokem je přemístění, kdy vzpěrač zvedá činku na ramena, a poté následuje výraz, kdy činku pomocí výbušné síly spodních končetin vzpěrač dostává nad hlavu. Nadhoz je oproti trhu více silově orientovanou disciplínou, rychlost nicméně zůstává stěžejním předpokladem kvalitního výkonu.

Pohybové kvality

Vzpírání je komplexní sport, který rozvíjí následující schopnosti:

Síla: nezbytná pro zvládnutí těžkých zátěží, zejména v dolních končetinách a trupu.
Výbušnost: pohyby musí být prováděny rychle, aby byla zátěž překonána.
Koordinace a technická zralost: pohyby jako trh a nadhoz vyžadují přesné načasování a synchronizaci svalových skupin.
Mobilita: dobrá flexibilita je nutná, zejména v oblasti ramen a hrudní páteře či kyčlí a kotníků, aby byl vzpěrač schopen dosáhnout technicky správných pozic.

Struktura běžného tréninku

Trénink vzpírání zahrnuje jak vzpěračskou techniku, tak apel na rozvoj síly a rychlosti. Složení tréninkové jednotky se různí v čase dle věku závodníka a stádia přípravy, v němž se nachází.

U mladších vzpěračů bude převažovat důraz na všeobecný pohybový rozvoj a budování správných technických návyků. Tréninková jednotka tak může zahrnovat například sérii sprintů či skoků do dálky následovanou odhody medicinbálu a půlhodinový blok zaměřený na nácvik trhu a nadhozu či jejich částí.

U vzpěračů blížících se ke konci juniorské kariéry bude naopak převládat specifická příprava a výraznější periodizace tréninku. Jednotlivé tréninkové jednotky se budou sestávat převážně z variací trhu a nadhozu, dřepů, výtahů a dalších průpravných cviků. Výrazněji nespecifická cvičení (sprinty, skoky, vrhy) se postupně stávají doménou přechodných období a raných fází přípravy.

Výhody vzpírání

Vzpírání je občas přezdíváno „sportem pro všechny sporty“, protože rozvoj pohybových kvalit, který pravidelný trénink trhu a nadhozu přináší (síla, výbušnost, ohebnost, koordinace a stabilita), je vysoce přenosný do jiných sportů či atletických disciplín.

Mimo to má však vzpírání řadu benefitů zdravotních - napomáhá správnému držení těla, zlepšuje hustotu kostí a snižuje tak budoucí riziko osteoporózy či poranění kloubů, výrazně zlepšuje celkovou sílu a přispívá ke zlepšování či udržení kloubních rozsahů. Dle nedávných studií má silový trénink dokonce pozitivní vliv na školní výsledky dětí.

Především je ale vzpírání skvělý sport s bohatou historií a velmi otevřenou komunitou, ve kterém se může zlepšovat každý, kdo je na sobě připraven pracovat.

Horní menu