Fulltextové vyhledávání 2.0
Vzpěračské tréninky olympijského šampiona Karlose Nasara v roce 2024
Karlos Nasar (20 let) trénuje dvakrát denně, šest dní v týdnu. Klasickým bulharským způsobem se neodchyluje od základních cviků, které podporují trh a nadhoz.
Hodiny práce s těžkou osou si však vybírají daň, a to i u sportovce vrcholového levelu. K tomu, jak se Nasar s tlakem vyrovnává, se dostaneme za chvíli.
Zde přikládám video z kanálu Weightlifting House, které mapuje běžný tréninkový den Karlose Nasara.
Týdenní Tréninkový Rozvrh Karlose Nasara
Pondělí
| Čas | Cvik | Série × Opakování | Váha |
|---|---|---|---|
| Ráno | Masáž + rozcvička | - | - |
| Přední dřepy | 9×1-2 | až do 250 kg | |
| Trh do polo | 3×1 | až do 120 kg | |
| Trh do polo + do polo z visu | 1×1 (1+2) | 140 kg | |
| Pozvedy trh | 3×3 | 180-200 kg | |
| Shyby | 1×20 | - | |
| Večer | Masáž + rozcvička | - | - |
| Trh | 6×1, 3×1 | až do 160 kg, 170 kg | |
| Trh tech. + z visu | 1×1 (1+2) | 150 kg | |
| Přemístění do polo + výraz do polo | 2×1 (1+1) | 70 kg, 120 kg | |
| 4×1 (1+0) | 140 kg, 160 kg, 180 kg, 200 kg | ||
| 1×1 (2+1) | 170 kg | ||
| Pozvedy nadhoz | 1×3, 1×2, 1×1 | 220 kg, 230 kg, 240 kg | |
| Shyby | 1×20 | - | |
| Masáž | - | - |
Úterý
| Čas | Cvik | Série × Opakování | Váha |
|---|---|---|---|
| Ráno | Přední dřepy | 3×3, 2×1, 1×5 | až do 160 kg, 180 kg & 200 kg, 220 kg |
| trh silou + do polo + tech. | 3×(1+1+1) | 50 kg, 70 kg, 100 kg | |
| Masáž | - | - | |
| Večer | Masáž + rozcvička | - | - |
| Trh tech. | 10×1, 1 pokus | až do 176 kg, 178 kg | |
| Nadhoz | 5×1 | až do 200 kg | |
| Pozvedy nadhoz | 3×3 | 220 kg, 230 kg, 240 kg | |
| Pozvedy trh | 3×3 | 180 kg, 190 kg, 200 kg | |
| Zadní dřepy | 4×1, 1×5 | až do 220 kg, 240 kg | |
| Doplňkové cviky | |||
| - Tah silou | - | - | |
| - Předpažování, upažování, zapažování | - | - | |
| - Stahování horní kladky | - | - | |
| - Triceps (kladka) | - | - | |
| - Shyby | - | - |
Středa
| Čas | Cvik | Série × Opakování | Váha |
|---|---|---|---|
| Ráno | Masáž + rozcvička | - | - |
| Přední dřepy | 2×3, 3×1, 3×3 | 70 kg & 120 kg, 160-200 kg, 220-230 kg | |
| Trh z bloků | 2×3, 1×2, 3×1 | 50-70 kg, 100 kg, 120-150 kg | |
| Pozvedy trh z bloků | 2×5 | 200 kg | |
| Masáž | - | - | |
| Večer | Masáž + rozcvička | - | - |
| Nadhoz | 5×1, 1×(1+1) | až do 195 kg, 200 kg | |
| Pozvedy nadhoz | 3×3 | 220 kg, 225 kg, 230 kg | |
| Trh silou | 4×3 | až do 100 kg | |
| Zadní dřepy | 6×1 | až do 270 kg | |
| Shyby | 1×20 | - |
Čtvrtek
| Čas | Cvik | Série × Opakování | Váha |
|---|---|---|---|
| Ráno | Masáž + rozcvička | - | - |
| Přední dřepy | 4×3, 2×1, 1×3 | až do 180 kg, 200-220 kg, 240 kg | |
| Trh do polo | 3×3, 4×1 | až do 100 kg, až do 160 kg | |
| Shyby | 1×20 | - | |
| Večer | Masáž + rozcvička | - | - |
| Nadhoz | 3×3, 2×1, 3×1 | až do 150 kg, 170-190 kg, 200 kg | |
| Pozvedy nadhoz | 3×3 | 220 kg, 230 kg, 240 kg | |
| Pozvedy trh | 3×3 | 180 kg, 190 kg, 200 kg | |
| Zadní dřepy | 4×3, 1×1 | až do 220 kg, 250 kg | |
| Masáž | - | - |
Pátek
| Čas | Cvik | Série × Opakování | Váha |
|---|---|---|---|
| Ráno | Masáž + rozcvička | - | - |
| Přední dřepy | 4×3, 2×1, 1×3 | až do 180 kg, 200-220 kg, 230 kg | |
| Trh do polo | 4×1, 1×3 | až do 120 kg, 140 kg | |
| Pozvedy trh | 1×3 | 180 kg | |
| Večer | Masáž + rozcvička | - | - |
| Trh tech. | 3×3, 5×1 | až do 100 kg, až do 170 kg | |
| Pozvedy trh | 3×3 | 180 kg, 190 kg, 200 kg | |
| přemístění do polo + výraz do polo | 1×3, 2×2 | 120 kg, 150-170 kg | |
| Masáž | - | - |
Sobota
| Čas | Cvik | Série × Opakování | Váha |
|---|---|---|---|
| Ráno | Masáž | - | - |
| Přední dřepy | 7×3 | až do 230 kg | |
| Trh do polo | 3×3, 2×1 | až do 100 kg, 120-140 kg | |
| Večer | Masáž | - | - |
| Trh | 3×3, 1×1, 1×5, 1×4, 1×3, 1×2, 1×1 | až do 100 kg, 120 kg, 130 kg, 140 kg, 150 kg, 160 kg, 170 kg | |
| Pozvedy Trh | 3×3 | 180 kg, 190 kg, 200 kg | |
| Přemístění do polo + výraz | 5×2 | až do 180 kg | |
| Zadní dřepy | 5×3 | až do 250 kg |
© 2025 Simple Engineering s. r. o., Kontaktovat webmastera, Prohlášení o přístupnosti, Mapa stránek, Starý web
ANTEE s.r.o. - Tvorba webových stránek, Redakční systém IPO